1.理解“爱自己”的真正含义

不是自私，而是自我尊重：爱自己意味着承认自己的需求、感受和价值，而不是通过牺牲自己来取悦他人。

接纳完整真实的自己：包括优点、缺点、成功与失败，而非只爱“理想中的自己”。

2.停止自我批判，练习自我对话

觉察负面声音：当脑海中出现“我不够好”“我做不到”等声音时，停下来问自己：“我会对朋友说这样的话吗？”

替换为善意语言：用鼓励代替指责，比如：“我正在努力，这已经很棒了”“犯错是成长的机会”。

3.优先满足自己的需求

设立健康的边界：学会拒绝消耗你能量的人或事，比如过度的工作、索取型关系。

安排“自我时间：每天留出时间做滋养身心的事，比如阅读、散步、冥想，哪怕只有10分钟。