1.深呼吸放松法:

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当你感到紧张或焦虑时，尝试闭上眼睛，深吸一口气，让空气充满胸腔和腹部，然后缓慢呼出。重复几次，可以帮助身体放松，减轻紧张感。深呼吸能够调节自主神经系统,促进身心平衡。

2.积极自我对话:

我们的内心对话对情绪有着巨大的影响。用积极、鼓励的话语代替消极的自我批评，可以提升自信心和情绪状态。例如，当遇到挑战时，告诉自己“我可以做到”而不是“我做不到”。积极自我对话能够激发内在力量,帮助我们更好的应对困难。